纤维和蛋 燕麦片、全麦、鸡蛋、鱼和低脂肉类都是良好的营养来源，同时碳水化合物含量极少。
低脂乳制品，例如低脂酸奶或白软干酪。它们富含蛋白质和钙，不含太多碳水化合物，能很好地满足饥饿感。
坚果和种子——富含蛋白质和健康脂肪，它们会让您感觉饱腹，但碳水化合物含量却不高。
请注意，蔬菜、蛋白质和健康脂肪可以促进饱腹感和更长时间的饱腹感，这可以让您晚上吃得更少，从而有助于保持健康的体重。
此外，还建议多喝水
和多吃富含纤维的食物。一个重要因素是食物摄入的规律性和份量的控制。
底线：为了尽量减少晚餐中的碳水化合物，请避免高碳水化合物食物，而应注重蛋白质、纤维、健康脂肪、低碳水化合物蔬菜、低脂乳制品、坚果和种子。规律饮 手机号码数据 食和控制食量对于保持健康体重也起着重要作用。
瘦身蛋白质
晚上可以吃且不会损害身材的蛋白质包括鱼（尤其是瘦鱼，如金枪鱼或鳕鱼）、去皮家禽（如鸡肉或火鸡）、蛋清、豆腐、荞麦、希腊酸奶和坚果。
鱼是优质蛋白质的极佳来源，但其脂肪和卡路里含量比许多其他动物产品要少。
去皮家禽也是很好的蛋白质来源，只要不煎炸或用大量油烹制即可。
蛋清是鸡蛋的瘦肉部分，它们
含有丰富的蛋白质，且不含大量脂肪和胆固醇。
豆腐是大豆制品，含有较高的蛋白质和少量的脂肪，所以晚上吃也不用担心影响身材。
荞麦是最有营养的谷物之一，它含有大量的蛋白质和纤维，同时热量低，富含镁和其他重要的微量元素。
希腊酸奶是一种低脂肪、高蛋白的酸奶，可以增强肌 确保他们完全符合管理层的要求 肉并帮助您保持饱腹感。
坚果是植物蛋白的极佳来源，含有健康的脂肪和维生素。不过，值得记住的是，坚果的热量有点高，所以最好少量食用。
通过结合这些食物，您可以获得足够的蛋白质，而无需摄入大量的脂肪和卡路里。请记住，重要的不仅仅是你吃什么，还有你吃多少。适度是保持苗条和健康的关键。
健康脂肪的益处
以下是一些健康脂肪的例子，您可以在晚上 克罗地亚商业指南 吃它们而不用担心体重增加：
橄榄油。它含有多不饱和脂肪和 omega-3 脂肪酸，对心血管系统有益。橄榄油最适合用于沙拉酱和酱汁。
牛油果。它是一种含有单不饱和脂肪的水果，有助于改善新陈代谢并维持正常的血糖水平。鳄梨可以添加到沙拉中或用来制作鳄梨酱。