丰富多样 豆类是主要的替代蛋白质来源之一。扁豆、鹰嘴豆、豆类和豌豆都富含蛋白质和纤维。您可以根据这些产品准备各种汤、炖菜和酱汁。
谷物是四旬斋的另一个有用组成部分。荞麦、大米、燕麦、藜麦为身体提供所需的碳水化合物和营养素。它们可用于制作各种配菜或作为沙拉的基础。
蔬菜和水果是四旬斋菜肴的重要组成部分
它们富含维生素、矿物质和纤维，为身体提供必需的营养。您可以使用蔬菜和水果来准备沙拉、砂锅菜、馅饼和其他菜肴。
豆腐、面筋和大豆香肠是四旬斋菜肴中极好的肉类替代品。它们富含蛋白质，可用于制作各种菜肴，如牛排、烤肉串、美味酱汁等。
不要忘记，四旬斋不仅是限制的时期，也是尝试新鲜有 电报号码列表 趣的事物的机会。尝试不同的食谱，享受大斋期期间菜肴的多样性和健康性。
营养丰富的无肉早餐
蔬菜煎蛋卷。将鸡蛋、牛奶、切碎的蔬菜（西红柿、菠菜、辣椒）和软奶酪混合在一个碗里。将混合物倒入热煎锅中，煎至煎蛋呈金黄色。与新鲜香草或葱一起食用。
荞麦粥配浆果
将荞麦用沸水冲泡，静置10-15分钟。添加新鲜浆果（草莓、覆盆子、蓝莓）和顺滑酸奶。将切碎的坚果或种子撒在粥上，以增加口感和风味。
奇亚籽布丁。将 2 汤匙奇亚籽浸泡在 1/2 杯植物奶中 15-20 分钟，直至变稠。添加甜味剂或蜂蜜以增加甜味和风味。搭配切片水果和格兰诺拉麦片，口感酥脆。
奶酪煎饼。将干酪、鸡蛋、面粉和苏 您如何使用指标来评估团队的表现？ 打混合。将面团放在预热的煎锅上，煎至煎饼呈金黄色并熟透。与蜂蜜、浆果或薄荷糖浆一起食用。
牛油果吐司。将鳄梨果肉与少许盐和柠檬汁捣碎。放在热吐司或小麦面包上。撒上红胡椒粉，并根据需要添加香草。牛油果吐司做好了！
尝试这些营养丰富的无肉早餐，以充满活力和均衡营养开始新的一天。您的身体会感谢您！
清淡可口的蔬菜沙拉沙拉“蔬菜天堂”
原料：
西红柿-2个
黄瓜-2个
甜椒-1个
胡萝卜-1个
卷心菜 – 100克
绿叶蔬菜（莳萝、欧芹）- 适量
橄榄油-2汤匙。
柠檬汁-1汤匙。
盐 – 适量
准备：将西红柿、黄瓜、辣椒、胡萝卜和卷 克罗地亚商业指南 心菜切成小块。